brzuch jak w

[...] z mojego zapisywania co ostatnio zjadłam. Oczywiście w kwestii treningu "dla zielonych" najtrudniejsze dla mnie to odgadnięcie: "yyy a co to?" ;-) W kwestii moich osiągnięć, brzuch poprawiłam z 88cm (maj 2013) (miałam rozejście mięśni prostych, jeszcze jakieś resztki tego są, ale jest coraz lepiej). Mam fajne mięśnie skośne brzucha, ale niestety [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3/16 2 wyciskanie sztangielek 3/16 3 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/16 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Chciałbym także ładnie wyrzeźbić brzuch gdzie dodatkowo co 2 dni bym robił ćwiczenia na brzuch, tyle że czytałem że brzuszki nie są wcale takie najlepsze, a więc może ktoś by doradził jakieś ćwiczenia na [...]

[...] sztangi zza głowy 3x10 wyciskanie francuskie każda reka osobno 3x10 wspiecia na palcach siedząc 4x20 PULL podciaganie na drążku 3max nadchytem wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 kaptury sztangilekami 3x10 uginanie ramion sztangielkami supinacja 3x12 przysiady ze sztanga 4x10 uginanie nóg leżac 3x12 PUSH wyciskanie sztanga na skosie + [...]

[...] pompki 10 kg-8 x5/6 wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę. Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, brzuch wtorek-regeneracja środa-klatka, biceps czwartek-nogi piątek, sobota-regeneracja niedziela-brzuch, grzbiet, klata Proszę o ocenę mojego pierwszego planu na bazie [...]

[...] na każdą rękę - wyciskanie francuskie 3kilowymi sztangielkami - 12 powtórzeń - piersiowy na maszynie (ściąganie łokci do siebie), obciążenie tylko 5 kg - 12 powtórzeń - brzuch - skłony do przodu w leżeniu, nogi do góry - 20 powtórzeń Myślę, że technicznie robiłam to nieźle, bo na siłowni był jakiś instruktor, który mi udzielał różnych rad, [...]

Może małe sprawdzenie ;] Powtorzenia to hmmm od 6 do 10... moze 12 ;] Cel masa co tu bede pisał poprosze o ostrą krytyke jak coś ;] Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s poręcze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

[...] kobieta powinna byc tez komplem a jak tu z kumplem wyjsc do knajpy kiedy ona je ciagle sałatki??taka prawda..jeden facet własnie w tym programie powiedził ze np płaski brzuch u dziewczyny wogole nie jest podniecajacy..kobieta musi byc okraglutka..a kaloryfer jest dla facetów..hm..kwestia gustu..w koncu pozniej w dalszym zyciu nie zwraca sie [...]

[...] na razie następująco: Ćwiczę 6x w tygodniu. Robię trening konkretnych partii mięśniowych, a potem cardio. Brzuch robię 3x w tygodniu (to mój najważniejszy cel generalnie - brzuch). Cardio po treningu to z reguły 3-5km na bieżni, ostatnio jeszcze robię rower z 35min tak aby spalić 200 kalorii. Dziś przyszedłem na siłownię aby sprawdzić bf ... i [...]

[...] w wąskim uchwycie 8-10p x 4 serie 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6-10p x 3 serie 7. Pompki na poręczach lub ławeczce 10p x 3 serie Wtorek: Plecy + biceps + brzuch Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 8-10p x 4 serie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8-10p [...]

Oto moj trening na mase. Czy cwizcenia wykonuje w dobrej kolejnosci? Jak cos nie tak to prosze o poprawki z gory thx pzdr PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 s [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona, barki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść [...]

[...] + triceps + 20 min aerobów 2) Wtorek/Czwartek/Sobota: 30 min biegannia/basenu. W późniejszej fazie hiit 3) Środa: Plecy + biceps + 20 min aerobów\ 4) Piątek: nogi + barki + brzuch 5) Niedziela: odpoczynek Rozpiskę treningu na poszczególne partie mięśni przedstawię nieco później, po wdrożeniu się w praktykę i przeanalizowaniu każdego ćwiczenia z [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12<10<8<8 PROG Wyciskanie sztangielek/ sztangi na ławce skośnej – 12<10<8<8 PROG Rozpietki – 10-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej – 10-10-10-10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana – 10-10-10-10 Uginanie ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 3s - tric francuz zza głowy 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Dzień 4 (doj**ka, wypada niedziela) - martwy ciąg 4s, niski zakres - osobno barki(???) - łydki - brzuch Kwestie do wyjaśnienia: - Nie mogę uginać ramion ze sztangą, pisałem kiedyś temat, strasznie mnie wtedy bolą boczne aktony barków, aż ciągnie na dwugłowy. Mogę robić [...]

Witam! To mój pierwszy dzienik a więc na początek troche o mnie. Ten dzienik ma na celu moją przemiane brzucha ostatnio w tym miejscu sporo mi się uzbierało we wrześniu ważyłem 70 kg i mój brzuch i cała sylwetka wyglądała dobrze ale pechowego 13 listopada skręciłem sobie kostke i miałem noge w gipsie do 5 grudnia a wiec nic innego nie robiłem zero [...]

Witam, mam na imię Pola, jestem nowa na forum, ćwiczę od roku (ostatnio niestety nieregularnie, uczelnia-praca, wiadomo). Pół roku temu trener rozpisał mi trening no i pora go zmienić (trening oczywiście :) ...wiem,wiem zmiana powinna być co 4-6 tygodni , no ale tak wyszło. Proszę was o podpowiedź co zmienić w tym treningu. Moje priorytety to [...]

Dzień dobry! coś o sobie : staż - praktycznie żaden, cel : siła + zwiększenie masy sprzęt : hantle regulowane Po dosyć długim czasie przeszukiwania internetu ułożyłem wybrał swój "idealny" plan, wybór padł na FBW 5x5, ćwiczenia wybrałem następujące : A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - [...]

[...] sie one roznia. Moj plan wyglada tak: Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami jest to , czasami ). 1 dzien: -klatka , -plecy , -brzuch , -grzbiet 2 dzien: -ramiona , -barki , -brzuch , -grzbiet 3 dzien: -nogi , -brzuch , -grzbiet Mam 182cm wzrostu, waze 72kg. Zalezy mi przede wszystkim na [...]

[...] i ławeczke, dlatego troche ubogi w ćwiczenia ten trening. po kazdym treningu 40-50 min jade na rowerze stacjonarnym. chce zrzucic kilka kg. poniedziałek: nogi, barki, brzuch przysiad z obciążeniem-sztanga 12x wspięcia na palce stojąc 15x wyciskanie sztangi zza głowy x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] w 3 seriach po 12 powtórzeń. Po 6/7 różnych ćwiczeń do każdego zestawu I dzień: klatka i triceps II dzień: plecy i biceps III dzień: nogi i łydki IV dzień: ramiona i brzuch V, VI, VII dzień - bez treningu Tak wygląda plan na pierwszy miesiąc. Boję się, że przy diecie tak bogatej w białko i samym treningu siłowym zamiast zrzucić tłuszcz to [...]